생명의전화 뉴스레터 9호

생명의전화 상담교육센터는 다양한 상담 및 교육 서비스와 프로그램을 통해 각계각층의 개인과 가족이 문화적, 정서적, 심리적 장벽을 극복할 수 있도록 지원합니다. 이곳은 타 사회 기관 단체들과의 교류를 통하여 여러 사회적 문제들에 대하여 보다 많이 인지하고, 건강한 삶의 스타일과 캐나다 사회로의 점진적인 통합을 통하여 우리 커뮤니티의 고객분들을 도와드리는 것이 목표입니다.

2021 크리스마스 디너 파티

12월 9일 오후5시 30분 에 크리스마스 파티 및 연말 파티를 합니다. 힘들기도 하고 지치기도 했던 2021년 한 해를 함께 모여 서로의 삶을 나누고 만남의 소중함을 느낄 수 있는 따뜻한 크리스마스 파티를 준비할 예정입니다. 맛있는 음식과 소중한 사람들과의 소통을 통해 웃음꽃 피우는 즐거운 추억 만드세요.

여러분 한사람, 한사람이 파티의 주인공입니다 ^^

**장소에 대한 문의는 416-447-3535, [email protected]으로 연락주세요.

제 37회  상담교육 및 자원봉사자 훈련 프로그램

이 프로그램은 누구든지 참여하실 수 있습니다. '제 37회 상담 교육 및 자원 봉사자 훈련 프로그램'을 마치시면, 다영한 활동의 기회들과 고급 상담 교육프로그램까지 참여 하실 수 있게 됩니다. 8번의 강의들로 진행되며, 가정과 생활에 필요한 자원봉사 와 상담의 기술들을 배우며, 소그룹 나눔을 통한 적용을 배우고, 생명의 전화 뿐만 아니라 캐나다 사회로 나아가 실제로 도움이 필요한 사람들에게 어떻게 자원봉사를 펼치는지에 대한 기술과 경험을 쌓을 수 있는 기회를 제공합니다.

영어 회화 반

FUTFS는 캐나다에서 계시는 한인분들이 캐나다 사회에서 자원봉사활동을 하시는데 도움을 드리고자 매주 재미있고, 유익한 영어 교육 수업을 제공합니다. English Café는 지속적인 영어 수업과 대화를 통해 참가자의 영어 능력 향상에 중점을 둡니다. 이러한 수업과 활동에 관심이있는 모든 참가자를 환영합니다. 매주 화요일 10시 30분 에서 12시 까지 진행합니다.

정서조절

우리는 정신건강의 중요성이 어느 때보다 강조되는 시대에 살고 있다. 그만큼 스트레스도 많고 심리적으로 취약하게 될 조건들이 많은 환경에 노출되어 살고 있다는 의미일 것이다. 간혹 우리는 물리적인 생활환경을 바꿈으로써 스트레스를 줄이거나 제거할 수 있지만, 대인관계 갈등으로 인한 문제들은 쉽게 해결되지 않는 경우들이 많다. 그 이유는 상대방을 내가 통제할 수 없을 뿐 만 아니라, 그로인해 경험하는 자신의 정서(감정) 또한 조절하기가 어렵기 때문이다. 정서란 신체 감각을 동반하는 (무)의식적 경험으로써, 보통 부정적 정서와 긍정적 정서로 편의상 구분한다, 감정은 위협이나 보상의 신호로써, 그 상황에서의 적절한 반응으로 안내해주는 나침반이라고 할 수 있기 때문에 좋거나 나쁘다고 판단하는 것은 옳지 않다. 한편 우리는 자신의 감정이 사실에 바탕을 둔다고 간주하지만, 실제로는 사건이나 상황에 대한 생각과 해석에 더 큰 영향을 받는다. 즉 사건이나 상황을 어떻게 생각하느냐에 따라 사람마다 전혀다른 감정을 경험할 수 있으며, 과도한 부정적 감정이 촉발되면 우리의 사고는 왜곡되기쉬운 상태가 된다.
정서조절은 다양한 학문영역에서 활발히 연구되어 왔는데, 특히 뇌과학 분야에서의 연구들은 괄목할 만하다. 뇌과학적 관점에서 보면 “뚜껑이 열렸다.”는 표현은 정서조절에 실패했었던 상황에 대한 적절한 표현이기도 하다. 뇌의 겉면은 회백색의 피질(신피질)로 쌓여있는데, 이 영역의 뇌는 사고기능을 관장하는 것으로 알려져있고 가장 발달된 기능을 한다는 의미에서 신포유류뇌라고도 부른다. 그 아래쪽의 변연계는 감정을 관장하는 영역으로써 일명 구포유류 뇌라고 부른다. 뇌의 가장 안쪽에 자리한 뇌간은 일명 파충류뇌라고도 불리는 영역으로써 기본적인 생명유지 기능(호흡, 심박, 체온조절 등)을 담당하는 뇌의 영역이다. 이 세 영역의 뇌가 균형있게 발달되어 서로 유기적으로 작용하는 상태를 감정 조절이 잘 된 상태라고 말할 수 있다. 그러나 어떤 이유에서든 감정이 격앙되었을 때는 감정뇌인 변연계의 기능이 지나치게 활성화되어 상위 기능을 하는 대뇌피질(뚜껑부분)의 사고기능을 약화 또는 마비시켜 붉게 타오르는 활화산과 같은 상태가 되어 버릴 수 있다. 이때가 소위 말하는 뚜껑이 열린 상태라고 할 수 있다. 그렇다면 어떻게 감정이나 상황에 덜 휘둘리며, 정서를 잘 조절하여 합리적이고 이성적 상태를 유지할 수 있을까? 즉 세영역의 뇌가 균형을 유지하며 평정심을 잃지않고 지혜롭게 대처할 수 있을까? 첫째, 가장 중요하면서도 간과하기 쉬운 것은 정서적인 취약성을 줄이는 것이다. 즉 건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 적절한 대인접촉, 삶의 질 향상을 위한 Self-Care가 반드시 우선적으로 고려되어야 한다. 둘째, 자신의 정서를 알아차리고 그것을 있는 그대로 수용하는 능력을 향상시키는 것이다. 우리가 경험하는 감정은 옳고 그름의 판단의 대상이 아니라 알아차림과 수용의 대상이다. 속상한 일이 있을 때 내 이야기를 들어주고 공감해주는 사람을 만나면, 감정이 누그러지고 다시 그 문제를 해결해나가려는 용기를 얻었던 경험들이 있을 것이다. 이처럼 자신이 자신의 감정을 알아차리고, 판단하지 않고 있는 그대로 이해해주고 공감해주는 자신의 지지자가 되어 줄 수 있다면, 감정을 억눌렀다가 폭발하는 일도 줄어 들것이고, 자신을 이해해주는 사람이 없다고 혼자 외로워할 일도 줄어들 것이다. 그야말로 내 마음과 머리가 평온한 가운데 자신이 원하는 형태의 삶을 항해해 나갈 수 있을 것이다.

전미애  (심리치료사)

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토론토 한인 커뮤니티 생명의전화 상담교육센터에 오신 것을 환영합니다. 생명의전화 상담교육센터는 토론토에서 20년 이상 운영 중인 한인 커뮤니티로, 상담 및 아웃리치 서비스를 제공하며, 시니어, 청년, 청소년 분들을 위한 각종 교육 프로그램 및 서비스 등을 제공해 드리고 있습니다. 무료 교육과 함께 각종 행사 등도 많으므로 함께해 주시면 감사드립니다.

프로그램 둘러보기 및 신청 - www.futfs.org